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【知识普及】如何培养孩子的专注力

发布时间 2018-08-17

  一、研究表明,培养儿童专注力:

1.有利于他们调节情绪,培养自尊心;

2.促进孩子的正面行为,比如同理心、情绪控制和积极性、胜任感;

3.促进孩子认知能力、学习能力的发展;

4.降低孩子的焦虑、负面情绪,有利于孩子的心理健康;

5.促进孩子与同龄人的合作意识及能力。

二、如何引导孩子提高专注力

引导方式有很多种,不同年龄及性格的孩子所适用的方法也不同。

1.从自己做起

  如果我们平时自身就有习惯来培养专注力,做一些专注力训练,那么这对孩子来说就会起到一个示范作用。比如说:瑜伽练习、读书活动、冥想活动。当然,也可以通过两人之间的互动问答来锻炼:一个人提问(任何问题),另一个人专注聆听并回答。

  一开始不要急于求成,最好的方式是让孩子自己摸索出学习的速度。如果我们对孩子坚持要求,很可能会适得其反,给他们造成压力和挫败感。所以从自身的训练开始是一个好方法,如果孩子对你的活动感兴趣,那就邀请他一起加入。一段时间后,你会发现他们已经能慢慢跟上你的节奏了。

2.从小做起

   当我们成功引起了孩子的关注之后,我们就可以逐渐地建立两人之间的合作练习。一开始锻炼专注力时,可以选择几分钟为一个时段,在这个适应阶段,我们要保持一个积极、支持性的态度来为孩子做好过渡期的相互调节过程。

  对孩子来说,保持3分钟的专注是一个参考点,如果他能达到这个能力水平,我们再提高时长。不必担心时间短,拉长时间的方法和活动有很多。

3.保持活动内容简单明了

  对孩子来说,保持专注力是一个全新的能力领域,因此在孩子刚接触这类活动/训练的时候,尽量保持活动内容形式的简单明了。专注力就等于自我意识,它能察觉我们的思想、情感、身体感知觉以及周遭环境中的事物。

  我们甚至不需要使用“专注力”这个词语,它可以是聆听、感受、观察。也许可以让孩子自己来挑选活动形式,给他们选择的权利,也就使他们的选择更有意义。

4.全家参与

  把专注力训练变成一个全家参与的活动,活动主题是全家人都可以参与讨论的。通过这种方式,你就可以让这种专注力练习变成一个家庭日常活动,或者说是你们家的生活方式,而不是一个专门针对孩子的训练环节。

  一个很好的例子就是晚餐时间,大家都围坐在餐桌前的时候,可以设置一个交流环节,大家讲述一下自己一天发生的有趣的事情,也可以相互提问。这种全家参与的氛围会使专注力练习对孩子来说逐渐变得简单而自然。

三、专注力训练活动

1.手工类活动

  手工类活动是非常理想的活动类型。我们可以通过各种不同种类、不同形式的手工活动来激发孩子的专注力。

  例如编织类活动,我们可以邀请孩子来感受布料的材质,观察布料的颜色,聆听编织时针线接触发出的声音;绘画类活动,可以让孩子辨别不同画笔的材质、颜色,在规定的区域涂色,甚至是闻闻纸张、颜料的味道。

2、保持身体的活跃度
  保持专注力并不只是专注某个人的思想和感受,还有专注身体上发生的变化,这是一件非常有趣的事。

  举例来说,我们可以请孩子原地上下蹦跳一分钟,然后引导他们坐下,闭上眼睛,把手搭在胸前感受他们自己的呼吸和心跳。

3、学会聆听

  活动示例:我们可以准备一个金属小碗,一把金属勺子,然后用勺子柄敲击小碗。这种撞击会发出一阵持续的声音,这时我们就可以引导孩子注意聆听,听听什么时候这个声音才会消失。声音消失后,请孩子继续保持安静,聆听周围环境中是否还有别的声音。若干时间后(10秒,30秒,1分钟),请孩子描述他在这段时间内听到的别的声音。

4、触摸

  可以请孩子拿一些他们喜欢的玩具,让孩子蒙上/闭上眼睛,然后触摸这些玩具,请他们描述触摸的玩具是什么感觉。另外,你还可以问得更深入,放进水里,再让孩子去触摸,不断地用这种方式引导孩子来探索他们的感知觉系统,拓展他们的思维。

5、花1分半钟的时间来吃一粒葡萄干

  看起来似乎教孩子细嚼慢咽地品味食物是一个很大的挑战,我们可以用这个吃葡萄干(或者其他类似的食物)的活动来做一个尝试。首先引导孩子拿着葡萄干,仔细观察它的形状,气味和颜色。然后,让他们慢慢地把葡萄干含在嘴里,用舌头感知它的味道、触感、形状。

6、进行一次专注力训练式的外出散步

  保持专注力并不意味着简单地待在原地。我们在一天中的任何时刻都可以练习专注力。况且我们的孩子往往精力充沛,不会总是想要待在同一个地方。

  我们可以带着孩子在家周围的环境中散步,这个过程也可以教导孩子保持专注力是一件随时随地的事情。

7、“呼吸玩偶互动游戏”



  对孩子来说,如果你对他说“请把注意力放在你的呼吸上”,这会比较难以理解和实施。但事实上,关注自己的呼吸是帮助孩子集中注意力,放松身心和培养创造力的一种非常好的方法。下面这个方法对孩子来说简单易懂,大家可以尝试看看:

  在孩子睡觉之前,让孩子平躺在床上,把孩子最喜欢的玩偶放在他的肚子上方。然后,让孩子关注他肚子上的玩偶随着呼气吸气而进行的上下运动。我们也可以通过告诉孩子“让小熊慢慢地下降,让小熊快快地升起”,来引导孩子调整自己的呼吸速度和频率。

 

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